『ダイエット』に欠かせない３要素について❗️
実は『ダイエット』に欠かせない『要素』というのが３つ存在します。
それがこちら❗️
- 『汗ばむぐらいの運動』
- 『自分に合った食事量』
- 『基礎代謝を向上させる』
この３つが『ダイエット』に必要な『３要素』と言われております。
１.『汗ばむぐらいの運動』
ダイエットで重要視していただきたいのは『カロリー消費』です。
人間は『生きている』だけでカロリーを消費していますが、その程度のカロリー消費では『痩せる』事はできません。
過度な運動はしなくてもいいですが『汗ばむぐらいの運動』をオススメします❗️
汗は体内の『毒素』を効率よく排出してくれるので、こまめに『水』を飲みながら、体内の『水分を循環』させて『ダイエット』していきましょう。
２.『自分に合った食事量』
『汗ばむぐらいの運動』の後は『適切な食事制限』です。
ここで『消費カロリー』以上のカロリーを摂取すると『絶対に痩せない』ので注意が必要です。
いつも食べている食事を『２割減らしたり』自分のできる範囲で制限していきましょう。
そしてここで登場するのが『サプリメント』です❗️
食事制限をすると、どうしても『栄養不足』になってしまうデメリットが現れます。
不足した栄養素をサポートするのが『サプリメント』の本来の使い方です。
『ビタミン』が足りていないと感じる方は『マルチビタミン』のサプリメントを摂るなど、自分に合った『ダイエットサポートアイテム』を見つけていきましょう。
３.『基礎代謝を向上させる』
そして最後は『基礎代謝を上げる』ことです。
基礎代謝が高い人は、低い人と比べて『痩せやすい』と言われています。
なので、ダイエットをする時は『基礎代謝』を上げるのも意識していきましょう。
先ほど説明した『過度な食事制限』は『基礎代謝を下げる原因』に繋がります。
結構注意していただきたい『ダイエットポイント』ですね❗️
ダイエット中にオススメしたい『食べ物』について❗️
ダイエット中に食べると『ダイエット効果』を促進してくれる『食べ物』があります。
今回は、そんなダイエット中に食べると良い『食べ物』をいくつかご紹介していきます。
１.『大豆』
大豆は『ダイエット中』ではなくても『食べてほしい』食べ物の上位にランクインしています。
- 『納豆』
- 『豆乳』
大豆製品は基本『低カロリー』なので、ダイエットにも効果的と言われています。
さらに『消化』も良く『女性ホルモン』に似た働きが期待できるとして、美容業界でも注目を集めています❗️
２.『海藻』
海藻は『ぬめり成分（フコイダン）』を含んでいます。
- 『わかめ』
- 『もずく』
この『フコイダン』には『脂肪の吸収』をブロックする働きがあると言われています。
なので『ダイエット中』や『脂質の多い食品』を食べる時にオススメな食べ物です。
個人的に『もずく』は、一般的なスーパーでも買いやすいので『ダイエット中』にはもってこいのアイテムですね❗️
３.『野菜』
野菜は『ビタミン』や『食物繊維』が豊富に含んでいます。
- 『トマト』
- 『ピーマン』
- 『ほうれん草』
- 『ごぼう』
ダイエットに最適な『低カロリー』で、さらにダイエット中に不足しがちな『ビタミン』も補えるのでオススメです。
お肉などの『添え物』として食べるのもアリですね❗️
４.『魚介』
魚介は『代謝を上げる効果』が期待できると言われています。
- 『マグロ』
- 『鮭』
- 『イワシ』
- 『サバ』
特に『オメガ３脂肪酸』が『コレステロール』『脂質』を抑える働きに繋がると言われ『美容業界』でも注目を集めています。
ダイエットにおいて『代謝』を向上させる事は、効率良く『脂肪』を燃焼させる働きになるので、とてもオススメです❗️
５ .『お肉』
お肉は『タンパク質』が豊富なので『身体づくり』のサポートアイテムとして効果を発揮します。
- 『牛肉』
- 『豚肉』
- 『鶏肉』
特に『鶏肉』の『胸肉』は『脂質』が少ないと言われているので、ダイエット中の方にオススメです。
コンビニなどでも『サラダチキン』として、売られているので『低価格』でコスパの良い『ダイエット』が可能ですね❗️
ダイエット中にオススメしたい『栄養素』について❗️
ダイエット中は『栄養』が不足しがちになるので、ここからは『サプリメント』で補いたい『栄養素』をご紹介していきます❗️
ダイエット中でも『キレイ』を維持したい女性は多いと思います。
ダイエットによって『不健康な生活』は『肌トラブル』等の原因にもなりかねます。
１.『ビタミン』
ビタミンは『野菜』からでも摂取できますが、野菜が『苦手』な方も多いと思います。
さらに『大量に食べられない』などのデメリットもあるので、ビタミンを『サプリメント』で補うという方法もあります。
特にオススメなのは『マルチビタミン』のサプリメントですね❗️
ビタミンには『水溶性ビタミン』というのがあり、身体の外へすぐ出てしまうというデメリットが存在します。
なので『こまめに』ビタミンを摂ると『効率よく吸収される』のでオススメです。
２.『プラセンタ』
続いては『プラセンタ』についてです。
『プラセンタ』は『５大栄養素』が豊富に含まれていると言われています❗️
その昔『女王クレオパトラ』も美容目的で『プラセンタ』を愛用していたと、美容ユーザーが注目するキッカケになったり。
ダイエット中は『免疫機能』や『基礎代謝』などの機能が低下するので、プラセンタでサポートするのもアリですね❗️
３.『コラーゲン』
最後は『コラーゲン』です。
コラーゲンは普段の食事で『摂取するのが難しい』と言われています。
もちろん、コラーゲンを含む『食べ物』は多く存在しますが、１日の『摂取目安量』を超えるには膨大な量の食べ物が必要になります。
そこでオススメなのが『サプリメント』です。
『コラーゲン』みたいに、普段の食事では『摂取できない栄養素』を、手軽に摂れるようなっています❗️
『サプリメントダイエット』について❗️
世の中には『サプリメントダイエット』というダイエット方法が存在します。
しかし、少し間違えれば『痩せないダイエット』になってしまったり、気をつけておきたい事が山ほどあります。
元々『サプリメント』は『栄養補助食品』なので、普段の『食事（主食）』をサポートする食品として流通しています❗️
サプリメントでダイエットしたい方は、まず『主食』を改善してから『サプリメント』で補って体重を減らしていきましょう。