『痩せる身体』に必要な３つの『要素』について❗️
読者の方で『ダイエットしたけど痩せなかった❗️』という方はいらっしゃいませんか❓
実は『痩せやすい身体』と『痩せにくい身体』という身体の体質が存在します。
なので『ダイエットしても痩せなかった方』は『痩せにくい身体』である方が多いのです。
では『痩せやすい身体』と『痩せにくい身体』はどう違うのでしょうか❓
まずは『ダイエット』で欠かせない『３要素』についてご紹介していきます。
- 『汗ばむぐらいの運動』
- 『基礎代謝を上げる』
- 『自分に合った食事量』
この３つを守らないと『身体』は痩せていかないと言われています。
１.『汗ばむぐらいの運動』
ダイエットに欠かせない要素の１つ目は『汗ばむぐらいの運動』です。
『ランニング』や『ウォーキング』で汗ばむぐらいの適度な運動が望ましいとされています。
運動が苦手な方は『厚着』をして、汗ばむまで歩いてみるのもアリですね。
要は『汗』をかいてほしいのが狙いです❗️
汗は『身体の毒素』を排出するのに最適な方法なので、適度な運動を『ダイエット』では、推奨しています。
２.『基礎代謝を上げる』
ダイエットに欠かせない要素の２つ目は『基礎代謝を上げる』です。
何故『基礎代謝』が上がると痩せやすくなるのかと言うと『脂肪を効率よく燃焼』してくれるのです❗️
基礎代謝が下がっていると『身体』は『悪循環なサイクル』になり続けてしまいます。
特に『脂肪』が燃焼されないと『体内に蓄積』されていくので、ブクブク太っていく原因にもなりかねます。
適度な運動により『体温が上がる』と『基礎代謝』は比例して向上していくので、ぜひ試してみてください❗️
３.『自分に合った食事量』
ダイエットに欠かせない要素の３つ目は『自分に合った食事』です。
『適度な運動』と『基礎代謝を上げる』より大事な事は『食事量の制限』になります❗️
１日に『消費したカロリー』以上に食事で『カロリー摂取』されると、絶対に痩せません。
なので『消費したカロリー』と同等か、それ以下のカロリーで『食事制限』をオススメします❗️
常に『代謝を上げとく事』が痩せる為には必要❗️
ダイエットで重要視していただきたいのは『基礎代謝の向上』です❗️
自分の身体を『痩せやすい身体』にするには、常に『基礎代謝』を向上させておく必要があります。
記事の最初にもお話ししましたが『痩せやすい身体』と『痩せにくい身体』はここが違うのです❗️
常に『基礎代謝が高い人』は、カロリー消費が効率よく行われるので『痩せやすい身体』と言うのも納得がいきますね。
簡単に『基礎代謝を上げる』５つの方法について❗️
そんな『基礎代謝』ですが、個人的にオススメな方法が５つあるので、ご紹介していきます❗️
- 『体温を上げて汗をかく』
- 『ストレッチを行う』
- 『起床後にコップ１杯の水飲む』
- 『食べ物を良く噛む』
- 『ご飯はスープメインにする』
この５つが簡単な『基礎代謝の上げ方』です。
それでは詳しく解説していきます❗️
１.『体温を上げて汗をかく』
自分の身体の基礎代謝を上げて『痩せやすい身体』を作る方法１つ目は『体温を上げて汗をかく』です。
上記でもお話ししましたが『厚着』をして、外で運動をする方法です。
これは強制的に『基礎代謝を上げる事』ができるので、なかなか汗をかいて運動できない方にオススメの方法です❗️
２.『ストレッチを行う』
自分の身体の基礎代謝を上げて『痩せやすい身体』を作る方法２つ目は『ストレッチを行う』です。
ストレッチは『血流』を良くする効果があるので、身体全体に『良い』とされています。
特に『起床時』や『就寝時』は、絶大な効果があると注目を集めています❗️
３.『起床後にコップ一杯の水を飲む』
自分の身体の基礎代謝を上げて『痩せやすい身体』を作る方法３つ目は『起床時にコップ一杯の水を飲む』です。
起床時は『水分不足』になりがちです。
なので『コップ一杯程度』の水分補給が基礎代謝の向上に繋がるとされています。
『時間がない方』にもできる簡単な方法ですので、ぜひ試してみてください❗️
４.『食べ物を良く噛む』
自分の身体の基礎代謝を上げて『痩せやすい身体』を作る方法４つ目は『食べ物を良く噛む』です。
食事の際、食べ物を良く噛むと『胃』で効率良く消化されます。
効率良く『消化』された食べ物は、効率良く『吸収』され身体のエネルギーへ繋がります。
そうなると自然に『基礎代謝』が向上します❗️
５.『ご飯をスープメインにする』
自分の身体の基礎代謝を上げて『痩せやすい身体』を作る方法５つ目は『ご飯をスープメインにする』です。
暖かいご飯は『体温上昇』に繋がるので、身体の基礎代謝を向上させます。
さらに『低カロリー』なので、ダイエット効果も期待できるのが注目していただきたいポイントでもあります❗️