- 『ロカボ食』 とは❓
- 『ロカボダイエット』の特徴について❗️
- 『ロカボダイエット』って効果あるのか❓
- 『ロカボダイエット』健康被害とは❓
- 『ロカボダイエット』は効率よくダイエットできる❓
- ダイエットに効果的な『食事（食べ物）』って一体何❓
- ダイエット中にオススメしたい『栄養素』について❗️
- おすすめ『ロカボダイエット』まとめ❓
『ロカボ食』 とは❓
皆さんは『ローカーボダイエット（ロカボダイエット）』をご存知でしょうか❓
そんな『ロカボ』というワードですが、まり聞き慣れない方にご説明していきます。
ロカボダイエットというのは、別名『低炭水化物ダイエット』と言われています。
要は『炭水化物を抑えてダイエットしよう❗️』という、日頃の食生活を意識していくような『ダイエット方法』になります。
なので『ロカボ食』というのは、比較的に『炭水化物の少ない食べ物』を指します❗️
実はコンビニでも『ロカボ商品』というのがあります。
商品パッケージに『おいしく楽しく適正糖質（ロカボ表示）』というマークがついている商品を買った事がありますでしょうか❓
コンビニの『ロカボシリーズ』で、よく『パン商品』に多いですね❗️
『ロカボダイエット』の特徴について❗️
そんな『低炭水化物』を意識して行うダイエットである『ロカボダイエット』ですが、一体どのような特徴があるのでしょうか❓
今回は『ロカボダイエット』に関する情報を色々書いていきたいと思います。
- 『効率よくダイエット効果を実感できる』
- 『太りにくい体質に少しづつ変化する』
- 『身体のむくみがなくなる』
- 『朝の目覚めなどがスッキリする』
- 『暴飲暴食が減る』
- 『誰でも手軽に出来る』
など
他にもありますが、個人的に『注目してほしいポイント』をいくつかまとめてみました❗️
実は『炭水化物』を全く食べないダイエット方法がありますが、ロカボダイエットは『低炭水化物』なので、比較的に『続けやすいダイエット方法』と言われています。
ダイエットは続けていかないと『効果』を期待できないのが一般的です。
『ロカボダイエット』って効果あるのか❓
今回のテーマである『ロカボダイエット』ですが、実際に効果はあるのでしょうか❓
結論からお話しすると『非常に高い効果を実感出来る』と言えるでしょう。
まず、ダイエットに必要な『３要素』というのをご紹介していきます❗️
- 『食べ物』
- 『運動』
- 『代謝』
実は『ダイエット』で最も重要なのが『食事』です。
いくら『運動』をして、カロリー消費をしたからといって『食事』で過剰に摂取してしまっては、ダイエット効果は期待できません。
ここで今回のテーマである『ロカボ食』が登場します❗️
ロカボダイエットは『食事量』を抑えるというよりかは『食べ物のカロリー』を意識するダイエット方法なので、続けやすいのが『おすすめポイント』です。
『ロカボダイエット』健康被害とは❓
しかし『ダイエット』をするということは、身体に『負荷を与えてしまう』のが難点です❗️
なので、身体への『健康被害』というデメリット部分をしっかり理解しておく必要があります。
- 『身体の衰弱』
もちろん『摂取カロリー』を通常時と比べて減らしているので、身体には『衰弱』が現れます。
この時に気を続けていただきたい事があります❗️
- 『短い睡眠時間』
ダイエット時は『身体が衰弱状態』になるので、そんな時に『睡眠』をしっかり確保しないと、身体の基礎体力だけでは『回復できなくなる』ので注意が必要です。
通常の『食べ物を大幅に減らす』ダイエットと比べて、ロカボダイエットは『低カロリーな食べ物』に置き換える駄英っと方法なので、身体の『健康被害は比較的少ない』と言われています❗️
『ロカボダイエット』は効率よくダイエットできる❓
では、どうして『ロカボダイエット』は効率よく『ダイエット効果を発揮する』と言われているのでしょうか❓
ダイエットは『消費カロリー』を超えない『摂取カロリー』をコツコツ続けていれば、基本的にダイエット効果を発揮していきます。
しかし、続かないのが皆さんの悩みだと思います。
どうして『続かない』のか❓
それは『摂取カロリーの制限』にあります。
摂取カロリーを制限すると『身体が満たされない』ので下記のような症状が現れます。
- 『イライラする』
- 『お腹が減る』
- 『寝付けない』
など
要は『身体に負荷がかかっている』のです。
なので、ダイエットを諦めてしまうのです。
ロカボダイエットは『摂取カロリー』を大幅に抑えずに、低カロリーな食べ物で置き換えることによって、満腹感をしっかり味わえるので、ダイエットは続けやすく、徐々に『体重』が減っていくような効果を期待できると言われています❗️
ダイエットに効果的な『食事（食べ物）』って一体何❓
ダイエット中に食べると『ダイエット効果』を促進してくれる『食べ物』があります。
今回は、そんなダイエット中に食べると良い『食べ物』をいくつかご紹介していきます。
１.『大豆』
大豆は『ダイエット中』ではなくても『食べてほしい』食べ物の上位にランクインしています。
- 『納豆』
- 『豆乳』
大豆製品は基本『低カロリー』なので、ダイエットにも効果的と言われています。
さらに『消化』も良く『女性ホルモン』に似た働きが期待できるとして、美容業界でも注目を集めています❗️
２.『海藻』
海藻は『ぬめり成分（フコイダン）』を含んでいます。
- 『わかめ』
- 『もずく』
この『フコイダン』には『脂肪の吸収』をブロックする働きがあると言われています。
なので『ダイエット中』や『脂質の多い食品』を食べる時にオススメな食べ物です。
個人的に『もずく』は、一般的なスーパーでも買いやすいので『ダイエット中』にはもってこいのアイテムですね❗️
３.『野菜』
野菜は『ビタミン』や『食物繊維』が豊富に含んでいます。
- 『トマト』
- 『ピーマン』
- 『ほうれん草』
- 『ごぼう』
ダイエットに最適な『低カロリー』で、さらにダイエット中に不足しがちな『ビタミン』も補えるのでオススメです。
お肉などの『添え物』として食べるのもアリですね❗️
４.『魚介』
魚介は『代謝を上げる効果』が期待できると言われています。
- 『マグロ』
- 『鮭』
- 『イワシ』
- 『サバ』
特に『オメガ３脂肪酸』が『コレステロール』『脂質』を抑える働きに繋がると言われ『美容業界』でも注目を集めています。
ダイエットにおいて『代謝』を向上させる事は、効率良く『脂肪』を燃焼させる働きになるので、とてもオススメです❗️
５ .『お肉』
お肉は『タンパク質』が豊富なので『身体づくり』のサポートアイテムとして効果を発揮します。
- 『牛肉』
- 『豚肉』
- 『鶏肉』
特に『鶏肉』の『胸肉』は『脂質』が少ないと言われているので、ダイエット中の方にオススメです。
コンビニなどでも『サラダチキン』として、売られているので『低価格』でコスパの良い『ダイエット』が可能ですね❗️
ダイエット中にオススメしたい『栄養素』について❗️
ダイエット中は『栄養』が不足しがちになるので、ここからは『サプリメント』で補いたい『栄養素』をご紹介していきます❗️
ダイエット中でも『キレイ』を維持したい女性は多いと思います。
ダイエットによって『不健康な生活』は『肌トラブル』等の原因にもなりかねます。
１.『ビタミン』
ビタミンは『野菜』からでも摂取できますが、野菜が『苦手』な方も多いと思います。
さらに『大量に食べられない』などのデメリットもあるので、ビタミンを『サプリメント』で補うという方法もあります。
特にオススメなのは『マルチビタミン』のサプリメントですね❗️
ビタミンには『水溶性ビタミン』というのがあり、身体の外へすぐ出てしまうというデメリットが存在します。
なので『こまめに』ビタミンを摂ると『効率よく吸収される』のでオススメです。
２.『プラセンタ』
続いては『プラセンタ』についてです。
『プラセンタ』は『５大栄養素』が豊富に含まれていると言われています❗️
その昔『女王クレオパトラ』も美容目的で『プラセンタ』を愛用していたと、美容ユーザーが注目するキッカケになったり。
ダイエット中は『免疫機能』や『基礎代謝』などの機能が低下するので、プラセンタでサポートするのもアリですね❗️
３.『コラーゲン』
最後は『コラーゲン』です。
コラーゲンは普段の食事で『摂取するのが難しい』と言われています。
もちろん、コラーゲンを含む『食べ物』は多く存在しますが、１日の『摂取目安量』を超えるには膨大な量の食べ物が必要になります。
そこでオススメなのが『サプリメント』です。
『コラーゲン』みたいに、普段の食事では『摂取できない栄養素』を、手軽に摂れるようなっています❗️
おすすめ『ロカボダイエット』まとめ❓
今回は『ロカボ食』『ロカボダイエット』についてご紹介していきました❗️
ダイエットの効果的にも『かなりおすすめ』なので、今『ダイエット』を検討されている方には、ぜひ試していただきたいですね。